5 способов быстро побороть тревожность

Текущая ситуация в Украине плохо сказывается на психике украинцев, украинок. Существенной проблемой стала тревожность – приступы неконтролируемой паники.

Кому-то повезло со стабильной психикой, как игрокам везет в игровые автоматы на деньги. Другим приходится справляться с последствиями. Как психологи рекомендуют быстро избавляться от тревожных приступов – в материале ниже.

ТОП-5 способов прийти в порядок

Если испытываете тревогу, не можете “выключить” негативные ощущения, накручиваетесь – время остановиться, позаботиться о собственном состоянии. Психологи рекомендуют подобные способы:

1. Дыхательные практики. Существует множество разных техник. Самая простая – выдыхать дольше, нежели вдыхать. Делайте вдох, считая 1-2-3-4-5. После делайте медленный выдох – считая 1-2-3-4-5-6-7. Сосредоточьтесь на дыхании полной грудью, игнорируйте вещи извне.
2. Крик. Качественный способ выплеснуть накопившиеся эмоции – боль, агрессию, страх. Уйдите в ближайшую нежилую местность, заорите в полную силу. Разрешите не стесняться, не сдерживаться.
3. Бокс с подушкой. Более тихий способ выплеснуть накопившееся. Поставьте подушку на спинку дивана, полочку – где удобнее по высоте. Отмутузьте ее в полную силу, настолько, насколько испытываете эмоции. Не держите негатив внутри, разрешите эмоциям выплеснуться.
4. Заземление. Подходит даже при панических атаках. Обратите внимание на мир вокруг. Назовите 5 вещей, находящихся рядом. Перечислите цвета. Назовите запахи, звуки, которые слышите. Максимально погрузитесь в окружающий мир.
5. Хлопки по плечам. Очередной нестандартный способ подавить тревогу. Обнимите себя за плечи, мягко похлопывайте обеими руками. Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях. Объятия помогают ощутить защищенность. Похлопывания – погрузиться в телесность, остановить круговорот мыслей.

Как избежать тревожности

Все описанные практики ставят целью снизить назревшую тревожность. Лучший вариант – изначально не допустить зашкаливающего уровня тревожности. Задача сложная в современных условиях. Мы не контролируем силы, способные разрушить нашу жизнь.

Однако, существует плюс. Мы контролируем себя. Многие простые вещи существенно влияют на самочувствие человека. Отслеживая их, повышаем сопротивляемость психики к страшным происшествиям.

Поэтому рекомендуем несколько раз в день задаваться такими вопросами:

1. Тепло ли мне? Достаточно ли одежды, не мерзнет определенная часть тела?
2. Когда я последний раз пил/пила воду? Не беспокоит ли жажда?
3. Не чувствую ли голод? Пора ли подкрепиться, согласно графика?
4. Не болит ли что-то? Возможно, пора принять таблетку?
5. Насколько я устал/устала? Не пора ли поспать?

В сложных ситуациях, психика способна не отслеживать дискомфорт самостоятельно. Убрав его, человек существенно повышает собственную сопротивляемость негативу.

Обратите внимание: если вы в депрессии, шокированы, испытываете последствия травмы – чувства голода, жажды отключаются. В подобных случаях рекомендуется составить график питания, неукоснительно следуя запланированному. Аналогичное верно для потребления жидкости.

Также не игнорируйте боль, усталость. Они являются постоянными фоновыми раздражителями, отнимающими способность сопротивляться негативу. Поэтому рекомендуем сразу пить прописанные врачами таблетки при возникновении боли. Позволить организму спать больше, минимизируя фоновую усталость.