Сон і здоров'я: як правильно підібрати ліжко для запобігання болю в спині

Всі матеріали на тему

• матрац
• ортопедичний матрац

У статті розповідаємо, як правильно вибрати ліжко і матрац ортопедичний для комфортного сну та гарного самопочуття.

Чому правильний вибір ліжка важливий для здоров'я спини

Під час сну хребет повинен перебувати в правильному положенні, щоб м’язи могли розслабитися, а міжхребцеві диски — відновитися. Якщо ліжко занадто м’яке або дуже жорстке, хребет набуває неприродного положення, що може з часом викликати певні проблеми:

• напруження м’язів спини та шиї;
• викривлення постави;
• порушення кровообігу;
• виникнення або загострення остеохондрозу та інших хвороб опорно-рухової системи.

Правильно підібране ліжко забезпечує оптимальну підтримку тіла, рівномірний розподіл ваги та комфортний відпочинок впродовж усієї ночі без больових відчуттів.

Основні критерії вибору ліжка для здорової спини

Щоб забезпечити правильне положення хребта під час сну, під час вибору ліжка потрібно враховувати кілька важливих аспектів:

1. Основа. В продажу є кілька варіантів. Наприклад, ламелі або гнучкі дерев'яні планки забезпечують хорошу вентиляцію матраца і правильну підтримку хребта, рівномірно розподіляючи навантаження. Суцільна дерев'яна основа більш надійна, але без належної вентиляції може спричиняти скупчення вологи та зниження терміну служби матраца. А металева сітка належить до застарілих варіантів, бо швидко деформується, створюючи неправильне положення хребта.
2. Матрац. Це основний елемент ліжка, який безпосередньо впливає на комфорт і підтримку тіла під час сну. Варто враховувати ступінь жорсткості цього виробу. М’які підходять для людей з малою вагою. Якщо ж людина має зайву вагу або звикла спати на спині, занадто м’який матрац може спричиняти прогинання хребта та напруження м’язів. Виріб середньої жорсткості — це універсальний варіант для більшості людей, бо забезпечує правильне положення хребта, підтримуючи природні вигини тіла. А жорсткі матраци рекомендуються для людей з проблемами хребта. Щодо типу, можна вибрати пружинний, латексний, пінополіуретановий або з ефектом пам’яті. Оптимальним варіантом для підтримки здоров'я спини є матрац середньої жорсткості, виготовлений з латексу або піни з ефектом пам'яті.
3. Розмір ліжка. Для комфортного відпочинку варто вибрати ліжко, яке відповідає зросту та комплекції людини. Для однієї людини мінімальна ширина місця для відпочинку складає 90 см, а для двох — від 160 см. Довжина має бути на 15–20 см більше за зріст людини.

Окрім ліжка та матраца, важливу роль у запобіганні болю в спині відіграє подушка. Вона підтримує шийний відділ хребта і знижує напруження в м’язах. Оптимальна висота подушки залежить від ширини плечей і складає 10–15 см. Занадто висока або низька може спричиняти викривлення шиї та біль у спині.